אתם יודעים שפעילות גופנית היא דבר חשוב. אתם יודעים שזה בריא, וזאת הדרך לירידה במשקל ומאוד הייתם רוצים להתמיד בזה, באמת! אבל זה קשה. המחשבה על ריצה של שעה חמש פעמים בשבוע מפחידה אתכם, ובצדק. אף אחד לא אמר שאתם חייבים להתחיל בריצה של שעה חמש פעמים בשבוע, ולמען האמת – אף אחד לא אמר שאתם חייבים בכלל לרוץ. יש עוד מגוון פעילויות בריאות, שורפות קלוריות ואפילו מהנות, שלאחת מהן בטוח תוכלו להתחבר. אז איך מתחילים? איך מלמדים את הגוף, אבל בעיקר את הנפש לזוז קצת ואפילו ליהנות מזה?
- החלטה. אם מישהו זרק לכם שכדאי שתעשו ספורט, אבל אתם לא באמת מכוונים לשם, זה לא יחזיק מעמד. אתם צריכים לרצות בזה בעצמכם, להבין למה אתם עושים את זה. זאת יכולה להיות מטרה (להגיע למשקל יעד, להראות כמו שנראית בתיכון, להגיע למידה של ג'ינס מסוים וכו') או תחילתו של אורח חיים שהבנתם שאתם חייבים לשנות. תהא הסיבה אשר תהא, היא זו שתחזיק אתכם ברגעים הכי קשים ותיתן לכם פוש ואנרגיות נוספות.
- מאמן כושר אישי. אם אתם לא רגילים להתאמן, כדאי לשקול לקבל עזרה ממומחה. מאמן כושר אישי ייפגש איתכם ויבנה תכנית אימונים שמתאימה לכם. מעבר להבנה המקצועית שלו בתחום וההכוונה שייתן לכם, הוא גם ידחוף אתכם להצליח, לסיים תרגיל או פשוט להופיע לאימון גם כשלא הכי בא לכם.
- גיוון, מוזיקה. להרבה אנשים קשה להתמיד בפעילות מכיוון שהם משתעממים. ובאמת, לרוץ על הליכון בחדר כושר, כשהנוף סביבך לא משתנה יכול להיות די משעמם. חשוב להקפיד על אווירה מגוונת שתעניין אתכם בזמן הכושר. זאת יכולה להיות מוזיקה באוזניות, טלוויזיה בחדר כושר או פשוט לרוץ לאורך הים ולהתפעם מהטבע. כל מה שעושה לכם טוב יעבוד.
- תזונה. במקביל לפעילות גופנית, יש לשנות את התזונה. שני הדברים האלה באים ביחד, מהסיבה שהם לא כל כך אפקטיביים כשעושים רק אחד מהם. בנוסף, הם נותנים חשק אחד לשני. אחרי אימון טוב ממש לא מתחשק לאכול ארוחה מושחתת ולהרגיש שאנחנו "הורסים" את כל מה שבנינו, לפני אימון טוב אנחנו לא נאכל הרבה בשביל לא להכביד על הקיבה וכשאנחנו משנים את התזונה ומתחילים לאכול בריא, אנחנו מרגישים טוב יותר ויש לנו אנרגיות להתחיל לעשות פעילות גופנית.
- הפעילות הנכונה לכם. אתם לא תצליחו להתמיד בפעילות שמשעממת אתכם, קשה לכם מדי או שאתם פשוט שונאים. התאימו לעצמכם את הפעילות שכן תאתגר אתכם, אבל לא תהיה יותר מדי בשבילכם. משהו שתוכלו ליהנות ממנו בזמן שאתם מזיעים (או שאם אתם ממש שונאים להזיע, אפשר לחשוב על שחייה).
- הדרגתיות. בשביל מישהו שמעולם לא עשה כושר, או שעבר הרבה מאוד זמן מאז שיעור הספורט האחרון בתיכון, יהיה קצת קשה לצאת ל-3 קילומטרים של ריצה. שם המשחק הוא הדרגה. מתחילים בקטן, נותנים לגוף זמן להתרגל ולאט לאט מעלים מינונים. בצורה כזו אתם לא תתעייפו כבר בהתחלה ולא תרימו ידיים אחרי שתתעוררו בבוקר ותגלו שכל השרירים שלכם תפוסים.
ותזכרו, השילוב החשוב ביותר הוא הנאה לצד אתגר. לא תהיה התמדה אם לא נהנה ממה שאנחנו עושים, ומצד שני לא תהיה עבודה אם זה יהיה קל מדי. התחילו בלספר לעצמכם שהחל ממחר אתם פותחים בדרך חדשה, הכינו את הגוף והנפש, מצאו פעילות שמתאימה לכם, מאמן כושר אישי אם זה מתאפשר, שנו את התזונה וצאו לדרך.
בהצלחה!